¿Cómo unirte al Club de las 5 de la mañana?
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Vivimos en una época en la que cada segundo de tiempo es crucial para nuestro día, tantas cosas por hacer y muchas veces incluso nos quedamos sin tiempo para nosotros mismos. Gracias a esto el pertenecer al “Club de las 5am” puede parecer bastante llamativo, pero muchas veces cuesta entrar al club para levantarse antes que el mismo sol. Como todo, primero tenemos que entender cómo beneficiaría nuestro día a día, y a nuestro yo del futuro este cambio de rutina.
Los beneficios de levantarse a las 5am
- Mayor autocontrol
Madrugar te da una mayor cantidad de tiempo con la que jugar a lo largo del día, ya no trabajas bajo la presión del tiempo, corriendo de forma constante. Puedes ver tus asuntos pendientes desde una perspectiva más relajada, organizarte de mejor manera y sentirte más en control de tu vida. Acompañado del sentimiento de autocontrol también viene un sentimiento de orgullo y seguridad que se extiende a todas las áreas de tu vida.
- Paz y creatividad
El estar despierto a una hora en la que hay un ambiente considerablemente menos cargado que el resto del día permite que tengas un aumento de paz, claridad, y consecuentemente de creatividad. Este ambiente fresco y silencioso es óptimo para aplicar la “Fórmula 20/20/20”: 20 minutos de movimiento, 20 minutos de reflexión y 20 minutos para el crecimiento personal, actividad que te permite empezar tu día fuera de la nube mientras dedicas tiempo a tu bienestar y salud tanto mental y física como emocional.
- Instinto natural
Este tipo de rutinas llevan siendo la norma a lo largo de la mayoría de la historia de la humanidad. Nuestro cuerpo está hecho para alzarse cuando sale el sol y caer junto a el por la noche, la luz natural nos da un aumento natural de energía y endorfinas que hay que aprovechar al máximo para tener un día productivo. No es casualidad que la mayoría de las culturas tengan dichos populares relacionados a madrugar.
Con estos datos y otros que habrás sabido con anterioridad es obvio que pertenecer a este “Club de las 5am” tiene beneficios muy llamativos que cualquiera quisiera experimentar en su vida. Por lo que ahora procede averiguar algunas estrategias y tips para lograr esto si es que nos proponemos hacerlo.
Pero, ¿Cómo logro levantarme a las 5am?
- Establecer una buena rutina de sueño
El establecer una rutina apropiada de sueño y descansar lo suficiente es crucial para conseguir madrugar de una forma saludable y que no actue de la forma contraria a la uqe queremos. Asegurarse de abtener entre 7 a 9 horas de sueño sin interrupciones es esencial para que nuestro ritmo circadiano trabaje a nuestro favor, regulando nuestra producción de hormonas relacionadas a la energía y al sueño en los momentos correctos del día y así trabajar deacuerdo a nuestros procesos fisiológicos naturales.
- Ajuste gradual
Cambios muy radicales dentro de la rutina pueden llegar a tambalear de forma fuerte nuestros niveles de energía y con ello nuestro humor y nuestro funcionamento general, por lo que si levantarte a las 5am representaría un cambio muy fuerte en tu rutina lo mejor es hacer el cambio de forma gradual para que te adaptes de la forma más óptima y eficiente. En este caso lo mejor es que ajustes gradualmente tu hora para despertarte configurando la alarma entre 15 y 30 minutos más temprano cada par de días hasta llegar a la hora deseada para empezar el día.
- Crea una rutina matutina convincente
Muchas veces incluso sabiendo los beneficios a futuro que te trae este tipo de cambios de rutina cuesta encontrar motivación para hacer este cambio que en un inicio puede llegar a sentirse un poco incómodo. En este caso, al igual que a la hora de crear cualquier otro hábito, lo mejor es crear un ambiente llamativo que te incite y te premie por realizar estos cambios a corto plazo. Es un proceso personal el encontrar aquello que te inspire a salir de la cama temprano, pero ya sea disfrutar de una taza de café mientras contemplas el amanecer, leer otro par de capítulos de esa entretenida novela o hacer ejercicio por la mañana, tienes que convertirlo en algo que esperes con ansias cada día.
- Construye la rutina entorno a ti, no al revés
No hay una sola ruta para conseguir hacer este cambio de rutina, incluso a veces es necesario acoplarlo también a tu rutina y dinámica personal de tu día a día, si no siempre encuentras tiempo para acostarte temprano y así levantarte temprano, está bien. El propio autor del libro “El club de las 5 de la mañana: controla tus mañanas”, Robin Sharma, ha dicho “¡Personaliza la fórmula 20/20/20 y el club a las 5 de la mañana para que se adapte a tu estilo de vida, y lee el capítulo sobre lo esencial que es el sueño! Tal vez no lo hagas en las noches en las que estás despierta a las 3 de la mañana amamantando al bebé: date un descanso. Hacer el club a las 5 de la mañana solo tres días a la semana es mejor que nada”.
Así que no te preocupes, recuerda que la rutina se debe adaptar a ti, no tu a la rutina.
En conclusión, levantarse a las 5 a. m. puede ser un hábito transformador que te guie para llevar un día controlado, pacífico y productivo a través de aprovechar la tranquilidad de las primeras horas de la mañana para potenciar tu creatividad, priorizar tu crecimiento personal y fomentar tu bienestar físico y mental. Con dedicación y perseverancia, aprovechar el poder de levantarse temprano puede abrir un mundo de oportunidades para alcanzar tus propias metas y aspiraciones.
En la próxima sección te dejo una “Prescripción literaria” que te podría ayudar a formar este hábito y tener una rutina matutina eficiente.
Prescripción literaria
El Diario de El Club de Las 5 de la Mañana de Robin Sharma
Robin Sharma ofrece ahora una herramienta excepcional para anotar y evaluar durante 90 días las rutinas matutinas que te llevarán a mejorar tu rendimiento, incluyendo conceptos como los objetivos de gran valor, los 5 valores principales o las 5 microvictorias diarias. El libro permite un seguimiento diario de estas variables, anotar las reflexiones cotidianas y efectuar una revisión estratégica semanal de lo que funcionó, lo que necesitas mejorar y los objetivos para la semana siguiente.
Hábitos y rutinas de mañanas poderosas de Egbert West
En este libro, descubrirás: nuevos hábitos para empezar a disfrutar de tus mañanas. Técnicas efectivas para levantarte cada vez más temprano y con mejor humor. Cómo potenciar tu cuerpo hacia la felicidad. Aprenderás a tener una mente más positiva. Descubrir todo aquello que debes evitar si quieres ser una persona que aprecia las mañanas. Y mucho más…